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富含水分的水果,还能帮助你在剧烈运动后补充

恰当的水合效果对你的健康十分重要。事实上,没有喝满意的水会导致脱水,脱水会导致疲惫、头痛、皮肤问题、肌肉痉挛、低血压和心跳加快。更重要的是,长时间脱水会导致严峻的并发症,如器官衰竭。

专家一般主张每天喝几杯水来满意你的补水需求。尽管喝水很重要,可是你也能够从食物中得到它。有许多健康的食物能够为你的饮食许多的水分。这篇文章评论了10种能够协助你坚持水分的富含水分的食物。

1、西瓜:水分含量92%

富含水分的生果,还能协助你在剧烈运动后弥补水分

西瓜十分健康,是你能吃到的最补水的食物之一。一份1杯含有超越半杯的水,以及一些纤维和一些重要的养分物质,包含维生素C、维生素A和镁。它的卡路里含量也很低,每杯只要46卡路里。

由于西瓜含水量高,所以它的卡路里密度很低。这意味着相对较大的西瓜只含有很少的卡路里。低卡路里密度的食物没收被证明能够经过促进饱腹感和下降胃口来协助瘦身。此外,西瓜富含强壮的抗氧化剂,包含西红柿红素。这种化合物被研讨是由于它能够削减细胞的氧化损害,而氧化损害与心脏病和糖尿病等疾病有关。你能够把西瓜作为提神的小吃或配菜参加你的食谱。它也常被用来做沙拉。

2、草莓:水分含量91%

富含水分的生果,还能协助你在剧烈运动后弥补水分

草莓的含水量很高,是一种十分补水的食物。由于草莓91%的分量来自于水,吃草莓会本子你每天的水摄入量。此外,草莓了许多的纤维、抗病抗氧化剂、维生素和矿物质,包含维生素C、叶酸和锰。

经常吃草莓被证明能够削减炎症,有助于防备心脏病、糖尿病、阿尔茨海默病和各种癌症。在你的饮食中参加草莓很共识,你能够把它们混合到奶昔中,或许混合到沙拉中。它们还能够作为三明治和卷饼的共同配料。

3、哈密瓜:水分含量90%

富含水分的生果,还能协助你在剧烈运动后弥补水分

哈密瓜是一种十分有养分的瓜类,能够在许多方面促进你的健康。一杯哈密瓜含有大约90%的水分,每份能够超越半杯的水分。一杯哈密瓜还含有2克纤维,它与水一同效果,促进饱腹感,下降你的胃口。此外,哈密瓜富含维生素A,一份1杯的哈密瓜就能满意120%的日常需求。研讨标明,维生素A能够经过防备感染来促进免疫健康。

你能够吃哈密瓜,也能够加到沙拉、冰沙、酸奶或莎莎酱中。它也是早餐的绝佳配菜。

4、桃子:水分含量89%

桃子是一种养分丰厚、富含水分的生果。它们近90%的体重是水。它们还几种重要的维生素和矿物质,如维生素A、维生素C、维生素B和钾。此外,吃带皮的桃子也会发生抗氧化剂,比方绿原酸。桃子的水分和纤维含量是它们如此饱腹和低卡路里的原因,一个中等巨细的桃子只要60卡路里的热量。在你的食谱中参加桃子很简单。它们一般与冰沙和沙拉混合在一同,也是白软干酪和酸奶的绝佳配料。

5. 、橘子:水分含量88%

橙子是十分健康的食物,对身体有许多优点。一个橙子中含有近半杯水,还有纤维和几种养分物质。其间包含维生素C和钾,能够增强你的免疫功用和心脏健康。橙子还富含抗病抗氧化剂,包含黄酮类化合物,能够经过削减炎症来避免细胞损害。橙子中的水分和纤维能够促进饱腹感,这有助于操控胃口。

此外,经常吃柑橘类生果,比方橘子,能够防备肾结石。这是由于它们所含的柠檬酸能够与构成结石的草酸钙结合,协助排出体外。恰当的水合效果是防备肾结石的另一个重要因素,而橙子的高含水量有助于促进肾结石的构成

6、脱脂牛奶:水分含量91%

脱脂牛奶很有养分。它首要由水组成,了许多的维生素和矿物质,包含维生素a、钙、核黄素、维生素B12、磷和钾。牛奶不只要助于全面补水,还能协助你在剧烈运动后弥补水分。一些研讨标明,与运动饮料或白开水比较,低脂牛奶有助于人们在运动后坚持水分。

这部分是由于牛奶的电解质和蛋白质含量,这或许有助于弥补体液丢失。由于牛奶很共识买到并且很廉价,所以很共识把它归入你的饮食。

7、黄瓜:水分含量95%

黄瓜是另一种健康的补水食物。它们简直完全由水组成,也少数的养分,如维生素K、钾和镁。与其他富含水分的蔬菜比较,黄瓜是热量最低的蔬菜之一。每半杯只要8卡路里的热量,它们的含水量使它们十分提神。

你能够吃适当大一部分黄瓜,而不需求在你的饮食中本子许多的卡路里,这有助于坚持你的体重。把黄瓜归入你的日常饮食很共识。它们一般被本子到沙拉和三明治中,但也能够被本子到炒菜和汤中。

8、生菜:水分含量96%

生菜有几种促进健康的特性。72克生菜超越四分之一杯的水,此外还有1克纤维。它还你每日所需叶酸的5%。叶酸对孕妈妈很重要,由于它能够协助防备神经管先天缺点。

此外,生菜富含维生素K和A,这两种维生素都被研讨过,它们在坚持骨骼和免疫健康方面的效果。水和纤维在生菜中的结合使它很饱,热量很低。一份1杯含有10卡路里。你能够很共识地将莴苣参加到你的食谱中,用它来做沙拉。别的,你能够用它来做汉堡的“小圆面包”或许用它来替代玉米粉圆饼来替代水分较少的谷物。

9、西葫芦:水分含量94%

西葫芦是一种养分丰厚的蔬菜,对健康济济一堂。一杯切碎的西葫芦含有90%以上的水,并1克纤维。这两种成分都能让你坚持饱腹感。由于其高含水量,西葫芦的热量适当低,在1杯中只要20卡路里。吃西葫芦会为你的饮食一些养分,特别是维生素C,由于一杯西葫芦含有你每日所需的35%。

维生素C对健康的免疫是必不可少的,或许有助于防备一些疾病。要想在你的饮食中参加西葫芦,能够将其作为配菜独自食用,或许将其本子到汤、沙拉和炒菜中。你也能够把它切成条,做成“面条”你能够用它来替代一般的意大利面。

10、芹菜:水分含量95%

芹菜是一种十分健康的补水食物。它首要是由水组成的,在一杯咖啡中含有挨近半杯的水。这使得它的卡路里含量很低,每杯只要16卡路里。和其他富含水分的蔬菜蓬首垢面,芹菜或许是一种济济一堂的瘦身食物,由于它的高含水量和低热量。

此外,芹菜含有一些纤维和许多重要的养分成分。它富含维生素K和钾,能够防备心脏病、某些类型的癌症和骨质疏松症等与骨骼相关的疾病。将芹菜归入你的饮食很简单,由于它能够生吃或熟吃。你能够把它加到汤和沙拉里,或许吃芹菜条和健康的蘸酱,比方鹰嘴豆泥或希腊酸奶。

本文相关词条概念解析:

水分

水分,中医学术语,主治腹痛,腹胀,肠鸣,泄泻,翻胃,水肿,小儿陷囟,腰脊强急等症状。

维生素

维生素是人和动物为保持正常的生理功用而必需从食物中取得的一类微量有机物质。它的品种许多,化学结构各不相同,大多数是某些酶的辅酶的组成成分,是保持机体正常成长必不可缺的化合物,在体内起催化效果,促进首要养分素的组成和降解,然后操控代谢。维生素实质为低分子有机化合物,它们不能在体内组成,或许所组成的量难以满意机体的需求,所以必须由外界供应。